Blog Reflexiones

Algunos artículos, escritos y meditaciones para uds. 

Que lo disfruten!

 

QUÉ ES LA MEDITACIÓN? 

 

meditación

Durante miles de años la gente ha utilizado la meditación para ir más allá de los pensamientos movedizos de la mente y los trastornos emocionales, hacia la paz y la claridad de la conciencia del momento presente. Existen varias  técnicas de meditación, las tradiciones, pero la esencia de la meditación es una sola, la expansión de la conciencia.

Las personas se sienten atraídas inicialmente a la meditación por varias razones. Algunas personas empiezan a meditar por alguna recomendación médica, buscando obtener beneficios de salud relacionados con su presión arterial, reducción de estrés o para lograr tener un sueño reparador.

Otros se acercan a la meditación buscando sanar sus pensamientos dolorosos, de miedo o de enojo, traumas que se encuentran constantemente en su mente.

Y otros se acercan a la meditación para poder conocerse a  si mismos o para mejorar su habilidad de concentración.

La meditación depende de cada persona que medita regularmente recibe beneficios profundos en todos estos niveles, físico, mental, emocional y espiritual.

Estos son sólo algunos de los beneficios:

        • Alivio del estrés y la ansiedad
        • Disminución de la presión arterial e hipertensión
        • Obtenemos un uso más eficiente del oxígeno que es utilizado por nuestro cuerpo
        • Aumento de la producción de la hormona DHEA anti-envejecimiento
        • Un sueño reparador
        • Aumenta la capacidad de concentración y atención
        • Mejora la memoria y las funciones cognitivas
        • Promueve la aparición de pensamientos positivos
        • Aumenta la tolerancia al dolor

Aprende a meditar paso a paso

Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y postura son importantes para desarrollar el hábito de meditar.

Te recomiendo, probar con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que sea más cómoda  y te aporte el estado mental ideal para hacerlo.

Aquí te dejamos algunos consejos:

  • Escoge ropa cómoda
    Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate ponerte joyas, amarras y accesorios.
  • Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora.
  • Encuentra un lugar tranquilo
    Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación.
  • Siéntate correctamente
    Siéntate en el suelo o recostado boca arriba. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar tumbado.
  • Centra tu atención en la respiración
    Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo.
  • Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante
    Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Observa atentamente tus pensamientos, sin enjuiciar.
  • Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación
    Empieza por 5 minuto y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás cómo alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico.
  • Día a día
    A medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. De a poco podrás meditar en cualquier lugar, al caminar, respirar y observar tu respiración.

 

 

 

MEDITACIÓN PARA EL OTOÑO

 

 

La meditación de otoño que compartimos  tienen el objetivo de conectar con el momento presente y crear un cambio, así construir un sentimiento de gratitud y prosperidad. Nos abrimos a la transformación, a soltar y a abrir el corazón a nuevos caminos.

  • Busca un espacio tranquilo, sin distracciones y prende una vela.
  • Siéntate con la espalda recta, cómodamente, y con los ojos cerrados.
  • Céntrate en tu respiración, inhalando de forma intensa y exhalando suave, tranquilo y profundo.
  • Concéntrate en el periodo de tiempo entre la inhalación y la exhalación, así como en el momento en que se inicia una nueva respiración. Haz pequeñas pausas en ambos.
  • Piensa en una palabra que represente algo que quieras alcanzar este otoño o que tenga más presencia en tu vida.
  • Elige una palabra que represente algo de lo que quieres desprenderte o transformar positivamente en tu vida.
  • Al inhalar, di mentalmente la primera palabra que has elegido; al exhalar, la que quieras dejar atrás.

Repite este sencilla meditación.. Con cada respiración, empezarás a ver que tienes la oportunidad de desprenderte de algo al mismo tiempo que puedes comenzar nuevos caminos sin antiguos patrones. De esta manera, te abres a recibir un nuevo comienzo.