YOGA NIDRA
El yoga nidra es una técnica de meditación ,esta desarrollado por los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami Sivananda, que se propusieron alcanzar esa zona que se encuentra entre los estados de vigilia y los estados de sueño. En sánscrito, yoga nidra puede traducirse por yoga del sueño psíquico.
El objetivo de este tipo de yoga es alcanzar una relajación profunda, pero a la vez consciente. Durante el yoga nidra, la consciencia fluctúa entre los estados de introversión y extroversión.
Beneficios del yoga nidra
Los beneficios del yoga nidra son:
- Disminuye la ansiedad.
- Deja de lado las tendencias al stress
- Favorece estados de relajación profunda.
- Ayuda a interiorizar vivencias .
- Refuerza la conexión entre la mente y el cuerpo.
- Contribuye al control de las propias emociones y pensamientos.
- Mejora la calidad del sueño.
Es como un reseteo de tu mente ,con sus indudables ventajas para el sistema nervioso, el sistema inmunológico. Como veremos en breve, el equilibrio de los ciclos del sueño se cuenta también entre los beneficios de esta práctica.
Las características del yoga nidra son únicas, como sucede con cada estilo de yoga. Dada su condición de yoga pasivo que persigue la paz, entre ellas quiero destacar las siguientes:
- Se realiza tendido en posición horizontal, en la postura de relajación , SAVASANA Puedes usar una manta para taparte y una manta para la cabeza. - puedes cubrir tus ojos con algo suave.
- Durante la práctica, evita abrir los ojos y realizar movimientos.
- Favorece el sueño, pero lo ideal es no dormir.
- Suele usarse un sankalpa o intención.
- Las sesiones suelen durar entre 20 y 45 minutos.
En el yoga nidra sueles elegir un sankalpa, es decir, un deseo, propósito o meta que repites al inicio y a la conclusión de la práctica. Se trata de una frase o lema que por supuesto debe ser clave para ti y que guiará la sesión.