QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
Durante miles de años la gente ha utilizado la meditación para ir más allá de los pensamientos movedizos de la mente y los trastornos emocionales, hacia la paz y la claridad de la conciencia del momento presente. Existen varias técnicas de meditación, las tradiciones, pero la esencia de la meditación es una sola, la expansión de la conciencia.
Las personas se sienten atraídas inicialmente a la meditación por varias razones. Algunas personas empiezan a meditar por alguna recomendación médica, buscando obtener beneficios de salud relacionados con su presión arterial, reducción de estrés o para lograr tener un sueño reparador.
Otros se acercan a la meditación buscando sanar sus pensamientos dolorosos, de miedo o de enojo, traumas que se encuentran constantemente en su mente.
Y otros se acercan a la meditación para poder conocerse a si mismos o para mejorar su habilidad de concentración.
La meditación depende de cada persona que medita regularmente recibe beneficios profundos en todos estos niveles, físico, mental, emocional y espiritual.
Estos son sólo algunos de los beneficios:
- Alivio del estrés y la ansiedad
- Disminución de la presión arterial e hipertensión
- Obtenemos un uso más eficiente del oxígeno que es utilizado por nuestro cuerpo
- Aumento de la producción de la hormona DHEA anti-envejecimiento
- Un sueño reparador
- Aumenta la capacidad de concentración y atención
- Mejora la memoria y las funciones cognitivas
- Promueve la aparición de pensamientos positivos
- Aumenta la tolerancia al dolor
Aprende a meditar paso a paso
Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y postura son importantes para desarrollar el hábito de meditar.
Te recomiendo, probar con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que sea más cómoda y te aporte el estado mental ideal para hacerlo.
Aquí te dejamos algunos consejos:
- Escoge ropa cómoda
Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate ponerte joyas, amarras y accesorios. - Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora.
- Encuentra un lugar tranquilo
Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación. - Siéntate correctamente
Siéntate en el suelo o recostado boca arriba. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar tumbado. - Centra tu atención en la respiración
Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo. - Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante
Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Observa atentamente tus pensamientos, sin enjuiciar. - Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación
Empieza por 5 minuto y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás cómo alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico. - Día a día
A medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. De a poco podrás meditar en cualquier lugar, al caminar, respirar y observar tu respiración.